괄약근 운동

선생님 괄약근 운동방법이요, 조이고 10을 세고 10을 쉬고 다시 조이기를 반복하는데요.
조이고 10을 센후 10을 쉴때 힘을 확 푸는지 아님 서서히 풀어주는지 어떤게 옳은 방법인가요?

이완 시에는 완전히 휴식을(바로 이완)하시는 것이 좋습니다.

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